Druhy sáun: fínska, parná, bio sauna a infrasauna

Druhy sáun sa líšia hlavne teplotou a vlhkosťou vzduchu: fínska sauna je najhorúcejšia a najsuchšia (približne 80 až 100 °C pri vlhkosti 10 až 20 %), parná sauna je naopak chladnejšia a takmer úplne vlhká (40 až 50 °C pri vlhkosti blízko 100 %), bio sauna stojí medzi nimi (50 až 60 °C, vlhkosť 40 až 55 %) a infrasauna zohrieva telo sálavým teplom pri teplote vzduchu približne 40 až 60 °C. Každý typ sa hodí na niečo iné a každý pôsobí na telo inak. V tomto článku nájdete porovnanie hlavných druhov sáun, rady pre začiatočníkov, ako správne saunovať, a odpoveď na otázku, ktorú saunu si vybrať.

Rýchly prehľad

Typ	Teplota	Vlhkosť	Pre koho
Fínska sauna	80 – 100 °C	10 – 20 %	milovníci intenzívneho tepla, klasické saunovanie
Parná sauna	40 – 50 °C	takmer 100 %	tí, ktorým vadí suchý horúci vzduch
Bio sauna	50 – 60 °C	40 – 55 %	začiatočníci, jemnejšie saunovanie
Infrasauna	40 – 60 °C	nízka	krátky a jemný pobyt v teple
Dymová sauna	podobne ako fínska	nízka až stredná	milovníci tradícií

Hodnoty sú orientačné a líšia sa podľa konkrétnej sauny a jej nastavenia.

Ako sauna funguje

Každá sauna funguje na rovnakom princípe: telo sa v teple zahreje, začne sa potiť a po pobyte v saune sa ochladí. Rozdiel je v tom, ako sa teplo k telu dostane. V klasickej saune ohrieva kachle vzduch a ten ohrieva telo. Čím je vzduch suchší, tým vyššiu teplotu dokážeme zniesť, pretože pot sa z pokožky rýchlo odparuje a ochladzuje ju. Vo vlhkom prostredí sa pot neodparuje a rovnaká teplota pôsobí oveľa intenzívnejšie. Preto sa parná sauna vyhrieva len na 40 až 50 °C, kým fínska aj na 100 °C.

Infrasauna funguje inak. Infražiariče ohrievajú priamo povrch tela, nie vzduch. Vzduch v kabíne je preto chladnejší a pobyt v nej pôsobí jemnejšie. Kto má rád silné teplo, v infrasaune sa necíti ako v „skutočnej“ saune, kto zle znáša horúci vzduch, oceňuje ju práve pre to.

Sauna má korene vo Fínsku, kde je súčasťou každodenného života a kde je saunová kultúra od roku 2020 zapísaná aj v Reprezentatívnom zozname nehmotného kultúrneho dedičstva ľudstva UNESCO. Vo Fínsku má saunu väčšina domácností a saunovanie tam patrí k bežnému týždňu. Na Slovensku má saunovanie tiež dlhú tradíciu a v posledných rokoch sa čoraz viac ľudí vracia k saunovaniu v prírode, na chatách a pri vode.

Fínska sauna

Fínska sauna je najznámejším a najrozšírenejším typom sauny. Teplota v nej sa pohybuje zvyčajne od 80 do 100 °C a vlhkosť vzduchu je nízka, približne 10 až 20 %. Kabína býva z dreva, ktoré dobre znáša teplo a príjemne vonia, a vyhrieva ju elektrická alebo drevom vykurovaná pec s kameňmi.

Súčasťou fínskeho saunovania je polievanie rozpálených kameňov vodou. Voda sa zmení na paru, vlhkosť krátkodobo stúpne a telo pocíti vlnu tepla. Fíni tomu hovoria löyly. Polievanie by mali robiť len tí, ktorí sú v saune zvyknutí, a vždy po dohode s ostatnými.

Fínska sauna je vhodná pre tých, ktorí majú radi intenzívne teplo a klasický rituál saunovania s ochladením v studenej vode. V Bobrom Potôčiku máte k dispozícii fínsku saunu a hneď vedľa studený lesný potok. Viac o tom nájdete v článku Fínska sauna a ľadový potok: lesné wellness.

Náš tip: Vo fínskej saune je teplota pri strope oveľa vyššia ako pri podlahe. Začiatočníci by si mali sadnúť na nižšiu lavicu a vyššie si presadnúť, až keď sú zvyknutí.

Parná sauna

Parná sauna, niekedy nazývaná aj parný kúpeľ, je fínskej saune takmer protikladom. Teplota v nej je nižšia, zvyčajne 40 až 50 °C, no vlhkosť vzduchu sa blíži k 100 %. Vzduch je nasýtený parou, ktorú vytvára parný generátor, a steny aj lavice sú obložené dlaždicami alebo kameňom.

V parnej saune sa telo potí rovnako, no pocit tepla je iný. Kto zle znáša suchý horúci vzduch, často sa v nej cíti príjemnejšie. Do pary sa niekedy pridávajú éterické oleje, napríklad eukalyptus alebo mäta. Parná sauna je obľúbená v aquaparkoch a wellness centrách a na Liptove ju nájdete napríklad vo wellness zónach termálnych areálov.

Bio sauna

Bio sauna je kompromisom medzi fínskou a parnou saunou. Teplota sa pohybuje približne od 50 do 60 °C a vlhkosť vzduchu od 40 do 55 %. Pobyt v nej je jemnejší ako vo fínskej saune a často ho sprevádzajú aromaterapia a farebné svetlá, ktoré majú navodiť pokojnú atmosféru.

Bio sauna je vhodná pre začiatočníkov, pre tých, ktorí zle znášajú vysoké teploty, a pre dlhší a pokojnejší pobyt v teple. Pre milovníkov intenzívneho saunovania môže byť príliš mierna.

Infrasauna

Infrasauna využíva infračervené žiariče, ktoré ohrievajú priamo povrch tela. Teplota vzduchu v kabíne sa pohybuje približne od 40 do 60 °C, takže pobyt v nej je pre mnohých ľudí príjemnejší a menej zaťažujúci ako vo fínskej saune. Telo sa napriek tomu zohreje a začne sa potiť.

Infrasaunu obľubujú ľudia, ktorí chcú krátky a jemný pobyt v teple, napríklad po športe. Dá sa používať aj v menších priestoroch, preto sa často stavia doma. Chýba jej však typická atmosféra klasickej sauny a polievanie kameňov.

Ďalšie druhy sáun

Dymová sauna

Dymová sauna je najstarším typom fínskej sauny. Nemá komín a dym z pece zostáva počas vykurovania v kabíne. Pred saunovaním sa miestnosť vyvetrá a zostane v nej charakteristická vôňa dreva a dymu. Vykurovanie trvá niekoľko hodín, preto je dymová sauna skôr vzácnosťou a zážitkom pre milovníkov tradícií.

Sauna s drevom vykurovanou pecou

Mnohí saunéri tvrdia, že teplo z drevom vykurovanej pece je mäkšie a príjemnejšie ako z elektrickej. Praskanie dreva a vôňa ohňa k zážitku jednoznačne patria. Takéto sauny nájdete najmä na chatách a v prírode.

Soľná a aroma kabína

Vo wellness centrách sa stretnete aj s kabínami so soľou, bylinkami alebo aromaterapiou. Sú to väčšinou jemné teplé miestnosti s nižšou teplotou, ktoré slúžia skôr na oddych medzi saunovaním.

Porovnanie: ktorú saunu si vybrať

Ak chcete	Vyberte si
intenzívne teplo a klasický rituál	fínsku saunu
jemnejšie teplo a vlhký vzduch	parnú saunu
pokojný, dlhší pobyt a aromaterapiu	bio saunu
krátky pobyt v teple bez horúceho vzduchu	infrasaunu
saunovanie v prírode s ochladením v potoku	fínsku saunu s drevom vykurovanou pecou

Začiatočníkom odporúčame začať bio saunou alebo nižšou lavicou vo fínskej saune. Kto si zvykne, obvykle skôr či neskôr prejde na fínske saunovanie, ktoré je najintenzívnejším zážitkom.

Ako správne saunovať

Saunovanie má svoj jednoduchý rituál, ktorý platí pre väčšinu druhov sáun. Dodržiavanie týchto zásad zvyšuje bezpečnosť aj pôžitok:

Pred saunou sa osprchujte a dôkladne osušte. Suchá pokožka sa potí rýchlejšie.
Sadnite si na uterák. Do sauny sa chodí s uterákom, na ktorom sedíte alebo ležíte, aby sa pot nedostal na drevo.
Prvý pobyt je kratší. Zvyčajne 8 až 15 minút, podľa pocitu. Keď sa cítite nepríjemne, odíďte skôr.
Ochladenie. Po saune sa ochlaďte studenou sprchou, v bazéne alebo v potoku. Ochladenie má byť krátke.
Oddych. Po ochladení si doprajte aspoň rovnako dlhý oddych, ako bol pobyt v saune.
Pite. Počas saunovania strácate veľa tekutín, preto pite vodu alebo nesladený čaj.
Dva až tri cykly sú pre väčšinu ľudí dostačujúce.

Ak sa v saune cítite slabí, točí sa vám hlava alebo máte búšenie srdca, ihneď saunu opustite a oddýchnite si. Po saunovaní si doprajte dlhší pokoj, napríklad pri krbe.

Saunovanie počas roka

Sauna nie je len zimná záležitosť. V každom ročnom období má svoje čaro a iný rytmus.

Jeseň: ideálny čas začať so saunovaním. Po túre v chladnom vzduchu padne teplo najlepšie a v potoku či jazere je voda ešte znesiteľná na krátke ochladenie.
Zima: vrchol sezóny. Kontrast medzi horúcou saunou a mrazivým vzduchom je pre mnohých najsilnejším zážitkom. Ochladenie v snehu je tradičné vo Fínsku, no aj tu platí, že má byť krátke.
Jar: sauna pomáha po dlhej zime a po jarných túrach. Voda v potokoch je vďaka topiacemu sa snehu veľmi studená.
Leto: saunovať sa dá aj v lete, najlepšie večer, keď sa ochladí. Pobyty v saune bývajú kratšie a viac treba myslieť na pitie.

Kde saunovať na Liptove

Na Liptove máte na výber viacero možností. Termálne areály v Bešeňovej a v Tatralandii majú wellness zóny s rôznymi druhmi sáun vrátane fínskej, parnej a ďalších typov, preto sa hodia na porovnanie viacerých sáun počas jedného dňa. Wellness nájdete aj v mnohých hoteloch v Demänovskej doline a v Liptovskom Mikuláši.

Najintímnejší zážitok však ponúka súkromná sauna pri chate. Nemusíte sa prispôsobovať ostatným, saunujete v tichu lesa a na ochladenie vám stačí pár krokov. Po saune si ľahnete do vírivky alebo k praskajúcemu krbu a večer sa končí bez cesty autom. Porovnanie termálnych areálov nájdete v článku Termálne kúpaliská na Liptove a tipy k aquaparku v Bešeňovej v článku Aquapark Bešeňová: tipy pred návštevou.

Čo si zobrať do sauny

dva uteráky: jeden na sedenie, druhý na osušenie
župan a šľapky
fľašu s vodou alebo termosku s nesladeným čajom
čiapku do sauny z vlny alebo plsti, ktorá chráni hlavu pred prehriatím
gumičku na vlasy a hrebeň
ľahké jedlo na neskôr, nie pred saunou

Saunová etiketa

V spoločných saunách platia nepísané pravidlá, ktoré pomáhajú, aby sa v nich všetci cítili dobre. V mnohých saunách na Slovensku a v okolitých krajinách sa sauna navštevuje bez plaviek, zabalení len v uteráku. Pravidlá sa však líšia a v niektorých zariadeniach sú plavky povinné, preto si ich overte na mieste.

V saune sa hovorí potichu, nepoužíva sa telefón a nepolievajú sa kamene bez dohody s ostatnými. Do sauny sa nevstupuje počas prebiehajúceho saunového ceremoniálu. Na súkromnej saune, napríklad pri chatke, si pravidlá určujete sami, no základné zásady bezpečnosti platia vždy.

Kto by mal byť so saunou opatrný

Saunovanie je pre väčšinu zdravých ľudí bezpečné, no teplo a následné ochladenie zaťažujú srdce a obehový systém. Ak máte ochorenie srdca alebo ciev, vysoký alebo nízky krvný tlak, ste tehotná, máte horúčku alebo akútne ochorenie, poraďte sa pred saunovaním s lekárom. Do sauny nechoďte po alkohole, s plným žalúdkom ani vo chvíli, keď sa necítite dobre.

Deti môžu saunovať len pod dohľadom dospelých, kratšie a pri nižšej teplote. Pri akýchkoľvek pochybnostiach sa poraďte s detským lekárom. S ochladením po saune súvisí aj otužovanie, o ktorom sme napísali samostatný článok Otužovanie pre začiatočníkov: ako začať bezpečne.

Časté otázky

Aká je teplota vo fínskej saune?

Zvyčajne 80 až 100 °C pri nízkej vlhkosti vzduchu, približne 10 až 20 %.

Aký je rozdiel medzi fínskou a parnou saunou?

Fínska sauna je horúca a suchá, parná sauna je chladnejšia (40 až 50 °C), no takmer úplne vlhká. Rovnaká teplota pôsobí vo vlhkom vzduchu oveľa intenzívnejšie.

Ktorá sauna je najlepšia pre začiatočníkov?

Bio sauna alebo nižšia lavica vo fínskej saune. Infrasauna je tiež jemnejšia, no chýba jej atmosféra klasickej sauny.

Ako dlho byť v saune?

Prvý pobyt zvyčajne 8 až 15 minút, podľa pocitu. Po ňom nasleduje krátke ochladenie a oddych. Väčšine ľudí stačia dva až tri cykly.

Chodí sa do sauny v plavkách?

Záleží na zariadení. V mnohých saunách sa chodí bez plaviek, len s uterákom, v niektorých sú plavky povinné. Pravidlá si overte na mieste.

Fínska sauna v lese pri Liptovskej Mare

V Bobrom Potôčiku v Bobrovníku máte k dispozícii fínsku saunu uprostred lesa, studený potok na ochladenie a drevené chatky s krbom a vírivkou na terase. Ideálne na jesenné a zimné večery aj na oddych po celodennom výlete. Pozrite si ponuku chát alebo nám zavolajte na +421 947 939 383. Ak porovnávate termálne kúpaliská v okolí, prečítajte si aj článok Termálne kúpaliská na Liptove.

Nezáväzná rezervácia

Aktualizované: september 2026. Teploty a vlhkosti sú orientačné. Článok má informačný charakter a nenahrádza radu lekára.